Tangon täysi rinnalleveto
Asiantuntijan neuvot
Keskitä voiman tuottaminen lonkista ja jaloista työntääksesi tankoa ylöspäin. Varmista, että otat tangon kiinni vakaaseen etukyykkyasentoon kyynärpäät korkealla estääksesi ranteiden rasitusta.
Ohjeet
- Aloita seisomalla jalat olkapään leveydellä, tanko maassa.
- Kyykisty suoralla selällä ja ota tanko hieman olkapään leveyttä leveämmällä otteella.
- Nouse räjähtävästi ylös ojentaen lonkat ja polvet täysin, jotta nostat tangon ylös.
- Kun tanko saavuttaa rintakehän korkeuden, laskeudu etukyykkyasentoon.
- Ota tanko kiinni olkapäiden etupuolelta kyynärpäät korkealla.
- Nouse ylös kyykkyasennosta.
- Palauta ja valmistaudu seuraavaan toistoon.
Seuraa Tangon täysi rinnalleveto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Tangon täysi rinnalleveto kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Biceps, Kyynärvarret, Hartiat, Pohkeet, Pakara, Takareidet, Rinta, Voima mekaniikalla käyttäen Tanko. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet14 %
Biceps14 %
Kyynärvarret12 %
Hartiat12 %
Pohkeet12 %
Pakara12 %
Takareidet12 %
Rinta12 %
Välineet
Tanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Tangon täysi rinnalleveto treenaa?
Tangon täysi rinnalleveto kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Biceps, Kyynärvarret, Hartiat, Pohkeet, Pakara, Takareidet, Rinta. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Tanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Tangon täysi rinnalleveto?
Aloittelijoille 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Tangon täysi rinnalleveto sopiva aloittelijoille?
Tangon täysi rinnalleveto on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
