Vinopenkki vuorotellen moukarikääntö käsipainoilla

Asiantuntijan neuvot

Pitäkää olkapäänne taaksepäin ja välttäkää painojen heiluttamista varmistaaksenne oikean asennon ja maksimaalisen hauiskääntöjen aktivaation.

Ohjeet

Asettakaa penkki 45 asteen kulmaan.
Istukaa penkille käsipainot kummassakin kädessä, kämmenet kohti vartaloa.
Kääntäkää toinen käsipaino olkapäätänne kohti pitäen kämmenen vartaloa vasten.
Laskekaa käsipaino takaisin lähtöasentoon hallitusti.
Vaihtakaa käsipainoja ja toistakaa haluttu määrä toistoja.

Seuraa Vinopenkki vuorotellen moukarikääntö käsipainoilla FitAI:ssa

Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.

Aloita ilmaiseksi

Treenatut lihakset

Vinopenkki vuorotellen moukarikääntö käsipainoilla kohdistuu ensisijaisesti Kyynärvarret, Voima mekaniikalla käyttäen Käsipaino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.

Ensisijainen

Kyynärvarret60 %

Toissijainen

Biceps40 %

Välineet

Käsipaino

Erikoispenkki

Liiketyyppi

Voima

Sarjat & Toistot Ohjeet

Aloittelija3 x 10-12

Keskitaso4 x 8-10

Edistynyt4 x 6-8

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Vinopenkki vuorotellen moukarikääntö käsipainoilla treenaa?

Vinopenkki vuorotellen moukarikääntö käsipainoilla kohdistuu ensisijaisesti Kyynärvarret. Toissijaiset lihakset ovat Biceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipaino.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vinopenkki vuorotellen moukarikääntö käsipainoilla?

Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.

Onko Vinopenkki vuorotellen moukarikääntö käsipainoilla sopiva aloittelijoille?

Vinopenkki vuorotellen moukarikääntö käsipainoilla on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.