EZ-tangolla seisten yhden käden neutraali rannenosto

Asiantuntijan neuvot

Suorita liike hitaasti ja hallitusti estääksesi liikemomentin hallitsemasta, varmistaen maksimaalisen lihasten aktivoitumisen.

Ohjeet

Seiso EZ-tanko kädessä, käsi ojennettuna ja kämmen ylöspäin.
Tuet työskentelevän käden reiteesi tai kaltevalle penkille eristääksesi kyynärvarren.
Käännä tankoa kohti kyynärpäätä taivuttamalla rannetta.
Laske tanko hitaasti takaisin aloitusasentoon.
Toista haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat käsiä.

Seuraa EZ-tangolla seisten yhden käden neutraali rannenosto FitAI:ssa

Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.

Aloita ilmaiseksi

Treenatut lihakset

EZ-tangolla seisten yhden käden neutraali rannenosto kohdistuu ensisijaisesti Kyynärvarret, Voima mekaniikalla käyttäen EZ-tanko. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.

Ensisijainen

Kyynärvarret100 %

Välineet

EZ-tanko

Liiketyyppi

Voima

Sarjat & Toistot Ohjeet

Aloittelija3 x 12-15

Keskitaso3 x 10-12

Edistynyt4 x 8-10

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia EZ-tangolla seisten yhden käden neutraali rannenosto treenaa?

EZ-tangolla seisten yhden käden neutraali rannenosto kohdistuu ensisijaisesti Kyynärvarret. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään EZ-tanko.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä EZ-tangolla seisten yhden käden neutraali rannenosto?

Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.

Onko EZ-tangolla seisten yhden käden neutraali rannenosto sopiva aloittelijoille?

Kyllä, EZ-tangolla seisten yhden käden neutraali rannenosto on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.