Kettlebell kaksinkertainen vuorottainen roikkunosto
Asiantuntijan neuvot
Käytä voimaa lonkistasi auttaaksesi työntämään kahvakuulat ylös telineasentoon, sen sijaan, että luottaisit pelkästään käsivoimiisi.
Ohjeet
- Seiso jalat olkapäiden levyisessä asennossa ja pidä kahvakuulaa kummassakin kädessä edessäsi reisien edessä.
- Taivuta hieman polviasi ja koukista lonkistasi laskeaksesi kahvakuulat juuri polviesi yläpuolelle.
- Työnnä lonkkasi ja polvesi räjähdysmäisesti eteenpäin, jotta toinen kahvakuula nousee olkapäällesi telineasentoon.
- Laske kahvakuula takaisin lähtöasentoon ja toista liike toisella kädellä.
- Jatka vuorottelemalla halutun toistomäärän verran.
Seuraa Kettlebell kaksinkertainen vuorottainen roikkunosto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Kettlebell kaksinkertainen vuorottainen roikkunosto kohdistuu ensisijaisesti Biceps, Kyynärvarret, Voima mekaniikalla käyttäen Kahvakuula. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Biceps33 %
Kyynärvarret33 %
Toissijainen
Hartiat17 %
Rinta17 %
Välineet
Kahvakuula
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kettlebell kaksinkertainen vuorottainen roikkunosto treenaa?
Kettlebell kaksinkertainen vuorottainen roikkunosto kohdistuu ensisijaisesti Biceps, Kyynärvarret. Toissijaiset lihakset ovat Hartiat, Rinta. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kahvakuula.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kettlebell kaksinkertainen vuorottainen roikkunosto?
Aloittelijoille 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kettlebell kaksinkertainen vuorottainen roikkunosto sopiva aloittelijoille?
Kettlebell kaksinkertainen vuorottainen roikkunosto on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
