Kettlebell kaksinkertainen vuorottainen roikkunosto

Asiantuntijan vinkit

Käytä voimaa lonkistasi auttaaksesi työntämään kahvakuulat ylös telineasentoon, sen sijaan, että luottaisit pelkästään käsivoimiisi.

Seiso jalat olkapäiden levyisessä asennossa ja pidä kahvakuulaa kummassakin kädessä edessäsi reisien edessä.
Taivuta hieman polviasi ja koukista lonkistasi laskeaksesi kahvakuulat juuri polviesi yläpuolelle.
Työnnä lonkkasi ja polvesi räjähdysmäisesti eteenpäin, jotta toinen kahvakuula nousee olkapäällesi telineasentoon.
Laske kahvakuula takaisin lähtöasentoon ja toista liike toisella kädellä.
Jatka vuorottelemalla halutun toistomäärän verran.