Kaapeliseisten käänteinen hauiskääntö

Asiantuntijan neuvot

Pitäkää kyynärpäänne paikallaan ja lähellä vartaloa eristääksenne tehokkaasti hauis- ja kyynärvarsimuskulatuurin.

Ohjeet

Kiinnitä suora tanko matalaan vaijerikoneeseen.
Seiso koneeseen päin, ota tanko alhaalta otteella (kämmenet ylöspäin).
Koukista tankoa kohti olkapäitäsi, pitäen yläkädet paikallaan.
Laske tankoa hitaasti takaisin lähtöasentoon.
Toista haluttu määrä toistoja.

Seuraa Kaapeliseisten käänteinen hauiskääntö FitAI:ssa

Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.

Aloita ilmaiseksi

Treenatut lihakset

Kaapeliseisten käänteinen hauiskääntö kohdistuu ensisijaisesti Kyynärvarret, Voima mekaniikalla käyttäen Kaapeli. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.

Ensisijainen

Kyynärvarret70 %

Toissijainen

Biceps30 %

Välineet

Kaapeli

Liiketyyppi

Voima

Sarjat & Toistot Ohjeet

Aloittelija3 x 10-12

Keskitaso4 x 8-10

Edistynyt4 x 6-8

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Kaapeliseisten käänteinen hauiskääntö treenaa?

Kaapeliseisten käänteinen hauiskääntö kohdistuu ensisijaisesti Kyynärvarret. Toissijaiset lihakset ovat Biceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kaapeli.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kaapeliseisten käänteinen hauiskääntö?

Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.

Onko Kaapeliseisten käänteinen hauiskääntö sopiva aloittelijoille?

Kaapeliseisten käänteinen hauiskääntö on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.