Tangolla tehtävä tempaus palikoilta
Asiantuntijan neuvot
Keskitä nopea ja räjähtävä veto lohkoista varmistaen, että pidät tiukan ytimen ja oikean linjauksen koko liikkeen ajan.
Ohjeet
- Aseta lohkot niin, että tanko alkaa juuri polviesi yläpuolelta.
- Seiso jalkaterät lantionlevyisessä asennossa, taivu lonkista ja polvista ja ota tanko leveällä yläotteella.
- Pidä selkä suorana ja rinta ylhäällä, kun vedät tankoa lohkoista.
- Ojenna lonkat, polvet ja nilkat räjähtävästi, sitten kohota olkapäitä jatkaaksesi tankon ylöspäin suuntautuvaa liikettä.
- Laskeudu nopeasti tangon alle ja ota se kiinni ylävartalosi ollessa täysin ojennettu.
- Nouse suoraksi suorittaaksesi nosto loppuun.
Seuraa Tangolla tehtävä tempaus palikoilta FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Tangolla tehtävä tempaus palikoilta kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Biceps, Kyynärvarret, Hartiat, Pakara, Takareidet, Vatsalihakset, Triceps, Voima mekaniikalla käyttäen Tanko. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet17 %
Biceps17 %
Kyynärvarret11 %
Hartiat11 %
Pakara11 %
Takareidet11 %
Vatsalihakset11 %
Triceps11 %
Välineet
Tanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Tangolla tehtävä tempaus palikoilta treenaa?
Tangolla tehtävä tempaus palikoilta kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Biceps, Kyynärvarret, Hartiat, Pakara, Takareidet, Vatsalihakset, Triceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Tanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Tangolla tehtävä tempaus palikoilta?
Aloittelijoille 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Tangolla tehtävä tempaus palikoilta sopiva aloittelijoille?
Tangolla tehtävä tempaus palikoilta on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
