Taljassa seisten ranteen kääntönosto
Asiantuntijan neuvot
Pidä hieman koukistettu asento kyynärpäissä liikkeen aikana, jotta vältyt nivelten rasitukselta.
Ohjeet
- Seiso kaapelimasinan edessä, jossa pultti on alimmassa asennossa.
- Ota tangon kiinnitys yläote, kädet olkapään leveydellä toisistaan.
- Nosta ranteitasi ylöspäin pitäen samalla käsivarret paikallaan.
- Palaa hitaasti hallitusti lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Taljassa seisten ranteen kääntönosto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Taljassa seisten ranteen kääntönosto kohdistuu ensisijaisesti Kyynärvarret, Voima mekaniikalla käyttäen Kaapeli. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Kyynärvarret100 %
Välineet
Kaapeli
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Taljassa seisten ranteen kääntönosto treenaa?
Taljassa seisten ranteen kääntönosto kohdistuu ensisijaisesti Kyynärvarret. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kaapeli.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Taljassa seisten ranteen kääntönosto?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Taljassa seisten ranteen kääntönosto sopiva aloittelijoille?
Taljassa seisten ranteen kääntönosto on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
Tutustu samankaltaisiin harjoituksiin
