Käsipainolla selän takaa tehtävä sormikoukistus
Asiantuntijan neuvot
Varmista hallittu otteen pito estääksesi käsipainoa lipsahtamasta ja aktivoidaksesi kyynärvarren lihakset mahdollisimman paljon.
Ohjeet
- Seisokaa suorana pitäen käsipainoa selän takana kämmen poispäin teistä.
- Salli käsipainon vierittäytyä sormenpäihinne.
- Käännä sormiasi nostaaaksesi käsipainoa, puristaen kyynärvarsianne.
- Pidä supistus hetken aikaa ja laske sitten hitaasti sormiasi alkuperäiseen asentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Käsipainolla selän takaa tehtävä sormikoukistus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Käsipainolla selän takaa tehtävä sormikoukistus kohdistuu ensisijaisesti Kyynärvarret, Voima mekaniikalla käyttäen Käsipaino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Kyynärvarret100 %
Välineet
Käsipaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käsipainolla selän takaa tehtävä sormikoukistus treenaa?
Käsipainolla selän takaa tehtävä sormikoukistus kohdistuu ensisijaisesti Kyynärvarret. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipainolla selän takaa tehtävä sormikoukistus?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Käsipainolla selän takaa tehtävä sormikoukistus sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Käsipainolla selän takaa tehtävä sormikoukistus on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
Tutustu samankaltaisiin harjoituksiin
