Mittarimato ja vuorikiipeilijä
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää ydinlihakset tiukkoina inchwormin aikana estääksesi lonkan roikkumisen ja ylläpitääksesi suoraa linjaa päästä kantapäähän. Vuorikiipeilijöiden aikana vie polvet nopeasti mutta hallitusti kohti rintaa.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Aloita seisomalla jalat lantionlevyisessä asennossa.
- Taivu vyötäröstä ja laita kätesi maahan jalkojesi edessä.
- Kävele käsilläsi eteenpäin, kunnes olet lankkuasennossa.
- Tee sarja vuorikiipeilijöitä nopeasti viemällä polvesi kohti rintaasi.
- Kävele käsilläsi takaisin jalkojesi luo ja nouse ylös palataksesi lähtöasentoon.
- Toista sekvenssi halutun toistomäärän verran.
Tiedot
Ensisijainen
Etureidet10 %
Takareidet10 %
Pakarat10 %
Olkapäät10 %
Rinta10 %
Vatsalihakset10 %
Ojentajat10 %
Hauikset10 %
Kyynärvarret20 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Kardio
