Mittarimato ja vuorikiipeilijä
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää ydinlihakset tiukkoina inchwormin aikana estääksesi lonkan roikkumisen ja ylläpitääksesi suoraa linjaa päästä kantapäähän. Vuorikiipeilijöiden aikana vie polvet nopeasti mutta hallitusti kohti rintaa.
Ohjeet
- Aloita seisomalla jalat lantionlevyisessä asennossa.
- Taivu vyötäröstä ja laita kätesi maahan jalkojesi edessä.
- Kävele käsilläsi eteenpäin, kunnes olet lankkuasennossa.
- Tee sarja vuorikiipeilijöitä nopeasti viemällä polvesi kohti rintaasi.
- Kävele käsilläsi takaisin jalkojesi luo ja nouse ylös palataksesi lähtöasentoon.
- Toista sekvenssi halutun toistomäärän verran.
Seuraa Mittarimato ja vuorikiipeilijä FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Mittarimato ja vuorikiipeilijä kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pakara, Hartiat, Rinta, Vatsalihakset, Triceps, Biceps, Kyynärvarret, Kestävyys mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet10 %
Takareidet10 %
Pakara10 %
Hartiat10 %
Rinta10 %
Vatsalihakset10 %
Triceps10 %
Biceps10 %
Kyynärvarret20 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Kestävyys
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Mittarimato ja vuorikiipeilijä treenaa?
Mittarimato ja vuorikiipeilijä kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pakara, Hartiat, Rinta, Vatsalihakset, Triceps, Biceps, Kyynärvarret. Se luokitellaan Kestävyys harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Mittarimato ja vuorikiipeilijä?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Mittarimato ja vuorikiipeilijä sopiva aloittelijoille?
Mittarimato ja vuorikiipeilijä on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
