Tiukka nyrkki nosto

Asiantuntijan neuvot

Varmista, että ranteesi pysyvät suorina koko liikkeen ajan välttääksesi rasitusta ja aktivoidaksesi kyynärvarren lihakset täysin.

Ohjeet

Seiso tai istu käsivarret kyljilläsi.
Purista kätesi tiukkoihin nyrkkeihin.
Taivuttamatta kyynärpäitäsi, nosta nyrkkejäsi ylöspäin, kunnes käsivarret ovat vaakasuorassa.
Pidä asento hetken aikaa ja laske sitten hitaasti nyrkkejäsi takaisin kylkiesi viereen.
Toista haluttu määrä toistoja.

Seuraa Tiukka nyrkki nosto FitAI:ssa

Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.

Aloita ilmaiseksi

Treenatut lihakset

Tiukka nyrkki nosto kohdistuu ensisijaisesti Kyynärvarret, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.

Ensisijainen

Kyynärvarret100 %

Välineet

Oma paino

Liiketyyppi

Voima

Sarjat & Toistot Ohjeet

Aloittelija3 x 12-15

Keskitaso3 x 10-12

Edistynyt4 x 8-10

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Tiukka nyrkki nosto treenaa?

Tiukka nyrkki nosto kohdistuu ensisijaisesti Kyynärvarret. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Tiukka nyrkki nosto?

Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.

Onko Tiukka nyrkki nosto sopiva aloittelijoille?

Kyllä, Tiukka nyrkki nosto on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.