Tangolla tehtävä tempaus
Asiantuntijan neuvot
Pidä selkäsi kulma vakiona ensimmäisen vedon aikana ja kiihdytä tankoa, kun se ohittaa polvet. Tempaus vaatii erinomaista liikkuvuutta ja vakautta yläasennossa.
Ohjeet
- Aloita tanko maassa ja seiso jalat lantionlevyisessä asennossa.
- Taivu lonkasta ja polvista ja ota tanko leveällä ylöspäin suuntautuvalla otteella.
- Nosta tankoa ojentamalla lantiota ja polvia, pitäen tanko lähellä kehoasi ja selkäsi kulma vakiona.
- Kun tanko ohittaa polvesi, kiihdytä ja ojenna keho kokonaan.
- Vedä itsesi tangon alle ja ota se kiinni yläkyykkyasennossa käsien ollessa täysin ojennettuina.
- Nouse ylös kyykystä suorittaaksesi nosto loppuun.
Seuraa Tangolla tehtävä tempaus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Tangolla tehtävä tempaus kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Biceps, Kyynärvarret, Hartiat, Pakara, Takareidet, Rinta, Pohkeet, Triceps, Voima mekaniikalla käyttäen Tanko. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet15 %
Biceps15 %
Kyynärvarret10 %
Hartiat10 %
Pakara10 %
Takareidet10 %
Rinta10 %
Pohkeet10 %
Triceps10 %
Välineet
Tanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Tangolla tehtävä tempaus treenaa?
Tangolla tehtävä tempaus kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Biceps, Kyynärvarret, Hartiat, Pakara, Takareidet, Rinta, Pohkeet, Triceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Tanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Tangolla tehtävä tempaus?
Aloittelijoille 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Tangolla tehtävä tempaus sopiva aloittelijoille?
Tangolla tehtävä tempaus on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
