Ranteen ulkokierto

Asiantuntijan neuvot

Keskittykää ranneliikkeen eristämiseen ja välttäkää yläraajan tai olkapään käyttöä painon nostamisessa.

Ohjeet

Istu penkillä tai tuolilla, joiden päällä ala- ja yläraajat lepäävät, kämmenet alaspäin.
Käännä ranteita ylöspäin pitäen ala- ja yläraajat paikallaan.
Laske ranteet takaisin lähtöasentoon.
Toista haluttu määrä toistoja.

Seuraa Ranteen ulkokierto FitAI:ssa

Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.

Aloita ilmaiseksi

Treenatut lihakset

Ranteen ulkokierto kohdistuu ensisijaisesti Kyynärvarret, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.

Ensisijainen

Kyynärvarret100 %

Välineet

Oma paino

Liiketyyppi

Voima

Sarjat & Toistot Ohjeet

Aloittelija3 x 12-15

Keskitaso3 x 10-12

Edistynyt4 x 8-10

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Ranteen ulkokierto treenaa?

Ranteen ulkokierto kohdistuu ensisijaisesti Kyynärvarret. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Ranteen ulkokierto?

Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.

Onko Ranteen ulkokierto sopiva aloittelijoille?

Kyllä, Ranteen ulkokierto on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.