Tangon vastakäteinen rannekääntö

Asiantuntijan neuvot

Keskity ranteiden lihasten eristämiseen pitämällä muu osa käsivarrestasi liikkumattomana; käytä kevyttä painoa välttääksesi ranteiden ylirasitusta.

Ohjeet

Istu penkillä niin, että kyynärpääsi lepäävät reisilläsi tai tasaisella pinnalla, kämmenet alaspäin.
Pidä levytankoa ylöspäin suuntautuvalla otteella, kädet olkapään leveydellä toisistaan.
Laske levytankoa ojentamalla ranteitasi kohti lattiaa.
Käännä levytankoa ylöspäin taivuttamalla ranteitasi.
Pidä supistus hetken ajan yläasennossa ja laske sitten hitaasti levytanko takaisin lähtöasentoon.
Toista haluttu määrä toistoja.

Seuraa Tangon vastakäteinen rannekääntö FitAI:ssa

Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.

Aloita ilmaiseksi

Treenatut lihakset

Tangon vastakäteinen rannekääntö kohdistuu ensisijaisesti Kyynärvarret, Voima mekaniikalla käyttäen Tanko. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.

Ensisijainen

Kyynärvarret100 %

Välineet

Tanko

Liiketyyppi

Voima

Sarjat & Toistot Ohjeet

Aloittelija3 x 10-12

Keskitaso4 x 8-10

Edistynyt4 x 6-8

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Tangon vastakäteinen rannekääntö treenaa?

Tangon vastakäteinen rannekääntö kohdistuu ensisijaisesti Kyynärvarret. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Tanko.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Tangon vastakäteinen rannekääntö?

Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.

Onko Tangon vastakäteinen rannekääntö sopiva aloittelijoille?

Tangon vastakäteinen rannekääntö on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.