Käsipainoilla tehtävä roikkuvan voimanosto
Asiantuntijan vinkit
Käytä voimakasta lonkkien liikettä aloittaaksesi liikkeen ja keskity nopeaan siirtymiseen vedosta kiinniottovaiheeseen.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat lantionlevyisessä asennossa ja pidä käsipainoja reisiesi edessä.
- Taivuta polviasi hieman, koukista lonkistasi ja laske käsipainot juuri polvien yläpuolelle.
- Ojenna lonkkasi, polvesi ja nilkkasi räjähtävästi samalla kun kohotat olkapäitäsi vetääksesi käsipainot ylöspäin.
- Laskeudu käsipainojen alle ja ota ne kiinni olkapäiden korkeudella kyynärpäät korkealla.
- Nouse suoraksi suorittaaksesi liikkeen loppuun.
- Laske käsipainot takaisin lähtöasentoon ja toista haluttu määrä toistoja.
Tiedot
Ensisijainen
Etureidet15 %
Hauikset10 %
Kyynärvarret10 %
Olkapäät10 %
Pohkeet10 %
Takareidet10 %
Rinta10 %
Vatsalihakset25 %
Välineet
Käsipainot
Liiketyyppi
Voima
