Käsipainoilla tehtävä roikkuvan voimanosto
Asiantuntijan neuvot
Käytä voimakasta lonkkien liikettä aloittaaksesi liikkeen ja keskity nopeaan siirtymiseen vedosta kiinniottovaiheeseen.
Ohjeet
- Seiso jalat lantionlevyisessä asennossa ja pidä käsipainoja reisiesi edessä.
- Taivuta polviasi hieman, koukista lonkistasi ja laske käsipainot juuri polvien yläpuolelle.
- Ojenna lonkkasi, polvesi ja nilkkasi räjähtävästi samalla kun kohotat olkapäitäsi vetääksesi käsipainot ylöspäin.
- Laskeudu käsipainojen alle ja ota ne kiinni olkapäiden korkeudella kyynärpäät korkealla.
- Nouse suoraksi suorittaaksesi liikkeen loppuun.
- Laske käsipainot takaisin lähtöasentoon ja toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Käsipainoilla tehtävä roikkuvan voimanosto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Käsipainoilla tehtävä roikkuvan voimanosto kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Biceps, Kyynärvarret, Hartiat, Pohkeet, Takareidet, Rinta, Vatsalihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Käsipaino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet15 %
Biceps10 %
Kyynärvarret10 %
Hartiat10 %
Pohkeet10 %
Takareidet10 %
Rinta10 %
Vatsalihakset25 %
Välineet
Käsipaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käsipainoilla tehtävä roikkuvan voimanosto treenaa?
Käsipainoilla tehtävä roikkuvan voimanosto kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Biceps, Kyynärvarret, Hartiat, Pohkeet, Takareidet, Rinta, Vatsalihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipainoilla tehtävä roikkuvan voimanosto?
Aloittelijoille 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Käsipainoilla tehtävä roikkuvan voimanosto sopiva aloittelijoille?
Käsipainoilla tehtävä roikkuvan voimanosto on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
