Istuva olkapään koukistajan alentajan vetäjän venytys koukistetulla polvella
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää selkä suorana ja rinta korkealla koko venytyksen ajan, jotta olkapäiden lihakset aktivoituvat mahdollisimman paljon.
Ohjeet
- Istu lattialle polvet koukussa ja jalat litteinä.
- Aseta kätesi taakse sormet osoittaen poispäin kehosta.
- Painele kämmenet lattiaan, nosta rintaa ja vedä lapaluita yhteen.
- Pidä venytystä 20-30 sekuntia ja rentouta sitten.
- Toista venytys 2-3 kertaa.
Seuraa Istuva olkapään koukistajan alentajan vetäjän venytys koukistetulla polvella FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Istuva olkapään koukistajan alentajan vetäjän venytys koukistetulla polvella kohdistuu ensisijaisesti Biceps, Kyynärvarret, Hartiat, Rinta, Venyttely mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Biceps25 %
Kyynärvarret25 %
Hartiat25 %
Rinta25 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Venyttely
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Istuva olkapään koukistajan alentajan vetäjän venytys koukistetulla polvella treenaa?
Istuva olkapään koukistajan alentajan vetäjän venytys koukistetulla polvella kohdistuu ensisijaisesti Biceps, Kyynärvarret, Hartiat, Rinta. Se luokitellaan Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Istuva olkapään koukistajan alentajan vetäjän venytys koukistetulla polvella?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Istuva olkapään koukistajan alentajan vetäjän venytys koukistetulla polvella sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Istuva olkapään koukistajan alentajan vetäjän venytys koukistetulla polvella on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
