Istuva olkapään koukistajan alentajan vetäjän venytys koukistetulla polvella
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää selkä suorana ja rinta korkealla koko venytyksen ajan, jotta olkapäiden lihakset aktivoituvat mahdollisimman paljon.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Istu lattialle polvet koukussa ja jalat litteinä.
- Aseta kätesi taakse sormet osoittaen poispäin kehosta.
- Painele kämmenet lattiaan, nosta rintaa ja vedä lapaluita yhteen.
- Pidä venytystä 20-30 sekuntia ja rentouta sitten.
- Toista venytys 2-3 kertaa.
Tiedot
Ensisijainen
Hauikset25 %
Kyynärvarret25 %
Olkapäät25 %
Rinta25 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Venyttely
