Tangon rinnalleveto
Asiantuntijan neuvot
Käytä koukkugrippejä ja keskity voimakkaaseen lonkkien työntöön luodaksesi liikkeelle lähtömomenttia tangolle matkustaa tehokkaasti ylöspäin.
Ohjeet
- Seiso jalat lantion levyisellä etäisyydellä, tanko maassa edessäsi.
- Taivu lonkista ja polvista tarttuaksesi tankoon ylöspäin suuntautuvalla otteella, hieman olkapään leveyttä leveämmällä.
- Nosta tankoa ojentamalla lonkkia ja polvia, pitäen tankoa lähellä kehoasi.
- Kun tanko saavuttaa reisien tason, ojenna nilkkoja, polvia ja lonkkia räjähtävästi.
- Kohota olkapäitäsi ja vedä tankoa ylöspäin, ottaen sen kiinni olkapään korkeudella kyynärpäät eteenpäin.
- Nouse suoraksi suorittaaksesi nosto ennen tangon laskemista takaisin maahan.
- Toista halutun toistomäärän verran.
Seuraa Tangon rinnalleveto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Tangon rinnalleveto kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Biceps, Kyynärvarret, Hartiat, Pohkeet, Pakara, Takareidet, Rinta, Triceps, Voima mekaniikalla käyttäen Tanko. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet15 %
Biceps10 %
Kyynärvarret10 %
Hartiat15 %
Pohkeet10 %
Pakara10 %
Takareidet10 %
Rinta10 %
Triceps10 %
Välineet
Tanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Tangon rinnalleveto treenaa?
Tangon rinnalleveto kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Biceps, Kyynärvarret, Hartiat, Pohkeet, Pakara, Takareidet, Rinta, Triceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Tanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Tangon rinnalleveto?
Aloittelijoille 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Tangon rinnalleveto sopiva aloittelijoille?
Tangon rinnalleveto on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
