Vastuskuminauha seisten käänteinen curl

Asiantuntijan neuvot

Varmista jatkuvaa jännitystä nauhassa koko liikkeen ajan pitääksesi kyynärvarret aktiivisina.

Ohjeet

Seiso vastuskuminauhan keskellä jalat olkapäiden leveydellä toisistaan ja pidä nauhan päistä kiinni kämmenet alaspäin.
Pidä yläkädet paikallaan, uloshengitä ja koukista käsiäsi kohti olkapäitä liikuttamalla vain kyynärvarsiasi.
Hengitä sisään ja laske hitaasti kätesi takaisin lähtöasentoon.
Toista haluttu määrä toistoja.

Seuraa Vastuskuminauha seisten käänteinen curl FitAI:ssa

Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.

Aloita ilmaiseksi

Treenatut lihakset

Vastuskuminauha seisten käänteinen curl kohdistuu ensisijaisesti Kyynärvarret, Voima mekaniikalla käyttäen Nauha. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.

Ensisijainen

Kyynärvarret100 %

Välineet

Nauha

Liiketyyppi

Voima

Sarjat & Toistot Ohjeet

Aloittelija3 x 12-15

Keskitaso3 x 10-12

Edistynyt4 x 8-10

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Vastuskuminauha seisten käänteinen curl treenaa?

Vastuskuminauha seisten käänteinen curl kohdistuu ensisijaisesti Kyynärvarret. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Nauha.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vastuskuminauha seisten käänteinen curl?

Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.

Onko Vastuskuminauha seisten käänteinen curl sopiva aloittelijoille?

Kyllä, Vastuskuminauha seisten käänteinen curl on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.