Tangon rinnalleveto ja työntö
Asiantuntijan neuvot
Jerkissä työnnä kantapäiden kautta ja käytä jalkojen voimaa saadaksesi tanko yläviistoon, sen sijaan että luottaisit pelkästään käsivoimaan.
Ohjeet
- Aloita tanko lattialta ja seiso jalat olkapään leveydellä.
- Kyykisty lonkista ja polvista tarttuaksesi tankoon ylöspäin suuntautuvalla otteella.
- Puhdista tanko olkapäillesi räjähtävästi ojentamalla lonkkasi ja jalkasi.
- Taivuta polviasi hieman ja sitten työnnä ylöspäin, käyttäen liikemäärää painaaksesi tankoa yläviistoon.
- Halkaise jalkasi lunge-asentoon lukitessasi kätesi yläviistoon.
- Vie jalkasi takaisin yhteen ja laske tanko maahan suorittaaksesi yhden toiston.
Seuraa Tangon rinnalleveto ja työntö FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Tangon rinnalleveto ja työntö kohdistuu ensisijaisesti Biceps, Kyynärvarret, Pohkeet, Takareidet, Rinta, Etureidet, Vatsalihakset, Triceps, Voima mekaniikalla käyttäen Tanko. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Biceps12 %
Kyynärvarret12 %
Pohkeet12 %
Takareidet12 %
Rinta12 %
Etureidet12 %
Vatsalihakset15 %
Triceps13 %
Välineet
Tanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Tangon rinnalleveto ja työntö treenaa?
Tangon rinnalleveto ja työntö kohdistuu ensisijaisesti Biceps, Kyynärvarret, Pohkeet, Takareidet, Rinta, Etureidet, Vatsalihakset, Triceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Tanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Tangon rinnalleveto ja työntö?
Aloittelijoille 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Tangon rinnalleveto ja työntö sopiva aloittelijoille?
Tangon rinnalleveto ja työntö on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
