Tangon rinnalleveto ja työntö
Asiantuntijan vinkit
Jerkissä työnnä kantapäiden kautta ja käytä jalkojen voimaa saadaksesi tanko yläviistoon, sen sijaan että luottaisit pelkästään käsivoimaan.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Aloita tanko lattialta ja seiso jalat olkapään leveydellä.
- Kyykisty lonkista ja polvista tarttuaksesi tankoon ylöspäin suuntautuvalla otteella.
- Puhdista tanko olkapäillesi räjähtävästi ojentamalla lonkkasi ja jalkasi.
- Taivuta polviasi hieman ja sitten työnnä ylöspäin, käyttäen liikemäärää painaaksesi tankoa yläviistoon.
- Halkaise jalkasi lunge-asentoon lukitessasi kätesi yläviistoon.
- Vie jalkasi takaisin yhteen ja laske tanko maahan suorittaaksesi yhden toiston.
Seuraa Tangon rinnalleveto ja työntö FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Tangon rinnalleveto ja työntö kohdistuu ensisijaisesti Hauikset, Kyynärvarret, Pohkeet, Takareidet, Rinta, Etureidet, Vatsalihakset, Ojentajat, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Levytanko. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hauikset12 %
Kyynärvarret12 %
Pohkeet12 %
Takareidet12 %
Rinta12 %
Etureidet12 %
Vatsalihakset15 %
Ojentajat13 %
Välineet
Levytanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Tangon rinnalleveto ja työntö harjoittaa?
Tangon rinnalleveto ja työntö kohdistuu ensisijaisesti Hauikset, Kyynärvarret, Pohkeet, Takareidet, Rinta, Etureidet, Vatsalihakset, Ojentajat. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Levytanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Tangon rinnalleveto ja työntö?
Aloittelijoille suositellaan 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Tangon rinnalleveto ja työntö sopiva aloittelijoille?
Tangon rinnalleveto ja työntö on luokiteltu edistyneeksi harjoitukseksi ja sopii parhaiten kokeneille nostajille. Aloittelijoiden tulisi rakentaa perusvoimaa yksinkertaisemmilla liikkeillä ennen tämän harjoituksen yrittämistä.
