Tangon rinnalleveto ja työntö
Asiantuntijan vinkit
Jerkissä työnnä kantapäillä ja käytä jalkavoimaa saadaksesi tanko yläviistoon, sen sijaan että luottaisit pelkästään käsivoimaan.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Aloita tanko lattialta ja seiso jalat olkapään leveydellä.
- Taivu lantion ja polvien kohdalta tarttuaksesi tankoon yläotteella.
- Puhdista tanko olkapäillesi räjähtävästi ojentamalla lantiota ja jalkoja.
- Taivuta polviasi hieman ja työnnä sitten ylöspäin, käyttäen liikemäärää painaaksesi tankoa yläviistoon.
- Halkaise jalat lunge-asentoon lukitessasi kätesi yläviistoon.
- Vie jalkasi takaisin yhteen ja laske tanko maahan suorittaaksesi yhden toiston.
Tiedot
Ensisijainen
Hauikset12 %
Kyynärvarret12 %
Pohkeet12 %
Takareidet12 %
Rinta12 %
Etureidet12 %
Vatsalihakset15 %
Ojentajat13 %
Välineet
Levytanko
Liiketyyppi
Voima
