Tangolla seisten ranteen kääntönosto
Asiantuntijan neuvot
Keskitä huomio täyteen liikerataan ja hallitse painoa kohdistaksesi tehokkaasti ojentajalihaksiin.
Ohjeet
- Seiso jalat olkapään leveydellä ja pidä tankoa ylöspäin suuntautuvalla otteella.
- Nojaa kyynärpäillä penkkiin tai reisiin, jolloin ranteet roikkuvat reunan yli.
- Nosta tankoa ojentamalla ranteita ylöspäin.
- Laske tankoa hitaasti takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Tangolla seisten ranteen kääntönosto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Tangolla seisten ranteen kääntönosto kohdistuu ensisijaisesti Kyynärvarret, Voima mekaniikalla käyttäen Tanko. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Kyynärvarret100 %
Välineet
Tanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Tangolla seisten ranteen kääntönosto treenaa?
Tangolla seisten ranteen kääntönosto kohdistuu ensisijaisesti Kyynärvarret. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Tanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Tangolla seisten ranteen kääntönosto?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Tangolla seisten ranteen kääntönosto sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Tangolla seisten ranteen kääntönosto on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
Tutustu samankaltaisiin harjoituksiin
