Tangon seisten tehtävä takarannekääntö
Asiantuntijan neuvot
Käytä kevyttä painoa ja keskity hitaisiin, hallittuihin liikkeisiin vammojen välttämiseksi ja kyynärvarren lihasten tehokkaaseen harjoittamiseen.
Ohjeet
- Seiso jalat olkapäänlevyisessä asennossa ja pidä tankoa takanasi ylöspäin suuntautuvalla otteella.
- Anna ranteidesi taipua niin, että tanko laskeutuu kohti lattiaa.
- Käännä ranteitasi niin pitkälle kuin mahdollista, puristaen kyynärvarsiasi.
- Laske tanko hallitusti takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Tangon seisten tehtävä takarannekääntö FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Tangon seisten tehtävä takarannekääntö kohdistuu ensisijaisesti Kyynärvarret, Voima mekaniikalla käyttäen Tanko. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Kyynärvarret100 %
Välineet
Tanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Tangon seisten tehtävä takarannekääntö treenaa?
Tangon seisten tehtävä takarannekääntö kohdistuu ensisijaisesti Kyynärvarret. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Tanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Tangon seisten tehtävä takarannekääntö?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Tangon seisten tehtävä takarannekääntö sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Tangon seisten tehtävä takarannekääntö on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
Tutustu samankaltaisiin harjoituksiin
