Maaten kahden jalan vasarakierto pyyhkeellä

Asiantuntijan neuvot

Keskitä huomiosi pitämään kyynärpäät paikallaan ja liikuttamaan vain alakäsivarsia koukistuksen aikana eristääksesi hauikset tehokkaasti.

Ohjeet

Maatkaa selällänne polvet koukistettuina ja jalat lattialla.
Pidä pyyhettä molemmin käsin ja aseta se reisien alle lähelle polvia.
Tee vasarakääntö vetämällä pyyhettä ylöspäin pitäen kyynärpäät maassa.
Vapauta jännitys hitaasti palataksesi lähtöasentoon.
Toista haluttu määrä toistoja.

Seuraa Maaten kahden jalan vasarakierto pyyhkeellä FitAI:ssa

Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.

Aloita ilmaiseksi

Treenatut lihakset

Maaten kahden jalan vasarakierto pyyhkeellä kohdistuu ensisijaisesti Kyynärvarret, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.

Ensisijainen

Kyynärvarret60 %

Toissijainen

Biceps40 %

Välineet

Oma paino

Liiketyyppi

Voima

Sarjat & Toistot Ohjeet

Aloittelija3 x 12-15

Keskitaso3 x 10-12

Edistynyt4 x 8-10

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Maaten kahden jalan vasarakierto pyyhkeellä treenaa?

Maaten kahden jalan vasarakierto pyyhkeellä kohdistuu ensisijaisesti Kyynärvarret. Toissijaiset lihakset ovat Biceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Maaten kahden jalan vasarakierto pyyhkeellä?

Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.

Onko Maaten kahden jalan vasarakierto pyyhkeellä sopiva aloittelijoille?

Kyllä, Maaten kahden jalan vasarakierto pyyhkeellä on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.