Käsipaino pronatio maaten lattialla

Asiantuntijan neuvot

Pidä liikkeet hitaina ja hallittuina maksimoidaksesi kyynärvarsien osallistumisen ilman momenttia.

Ohjeet

Makaa selälläsi lattialla kädessäsi käsipaino kummassakin kädessä.
Ojenna kätesi rintakehäsi yläpuolelle kämmenet toisiaan kohti.
Kierrä ranteitasi kääntääksesi kämmenet alaspäin kohti jalkojasi.
Kierrä hitaasti ranteitasi takaisin lähtöasentoon.
Toista haluttu määrä toistoja.

Seuraa Käsipaino pronatio maaten lattialla FitAI:ssa

Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.

Aloita ilmaiseksi

Treenatut lihakset

Käsipaino pronatio maaten lattialla kohdistuu ensisijaisesti Kyynärvarret, Voima mekaniikalla käyttäen Käsipaino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.

Ensisijainen

Kyynärvarret100 %

Välineet

Käsipaino

Liiketyyppi

Voima

Sarjat & Toistot Ohjeet

Aloittelija3 x 12-15

Keskitaso3 x 10-12

Edistynyt4 x 8-10

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Käsipaino pronatio maaten lattialla treenaa?

Käsipaino pronatio maaten lattialla kohdistuu ensisijaisesti Kyynärvarret. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipaino.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipaino pronatio maaten lattialla?

Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.

Onko Käsipaino pronatio maaten lattialla sopiva aloittelijoille?

Kyllä, Käsipaino pronatio maaten lattialla on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.