Käsipainoilla maaten vuorotellen vasarakierto
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää kyynärpäät paikallaan ja keskittykää alakäsivarren lihasten supistukseen.
Ohjeet
- Makaa vatsallasi penkillä, pidä kädet suorina alaspäin ja kädessä kummassakin käsipaino.
- Tee vasemmalla kädellä vasarakääntö pitäen kämmen lähellä vartaloa.
- Laske käsipaino takaisin lähtöasentoon hallitusti.
- Vaihda kättä ja toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Käsipainoilla maaten vuorotellen vasarakierto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Käsipainoilla maaten vuorotellen vasarakierto kohdistuu ensisijaisesti Kyynärvarret, Voima mekaniikalla käyttäen Käsipaino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Kyynärvarret100 %
Välineet
Käsipaino
Erikoispenkki
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käsipainoilla maaten vuorotellen vasarakierto treenaa?
Käsipainoilla maaten vuorotellen vasarakierto kohdistuu ensisijaisesti Kyynärvarret. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipainoilla maaten vuorotellen vasarakierto?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Käsipainoilla maaten vuorotellen vasarakierto sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Käsipainoilla maaten vuorotellen vasarakierto on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
Tutustu samankaltaisiin harjoituksiin
