Käsipainolla seisten ranteen kääntönosto

Asiantuntijan neuvot

Pitäkää kyynärpäänne paikallaan ja lähellä kehoanne eristääksenne kyynärvarren lihakset tehokkaasti.

Ohjeet

Seiso suorana jalat olkapään leveydellä toisistaan, pidellen käsipainoa kummassakin kädessä kämmenet alaspäin.
Pidä kyynärpääsi lähellä vartaloasi ja nosta painoja ylöspäin liikuttamalla vain ranteitasi.
Laske käsipainot hitaasti takaisin lähtöasentoon.
Toista haluttu määrä toistoja.

Seuraa Käsipainolla seisten ranteen kääntönosto FitAI:ssa

Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.

Aloita ilmaiseksi

Treenatut lihakset

Käsipainolla seisten ranteen kääntönosto kohdistuu ensisijaisesti Kyynärvarret, Voima mekaniikalla käyttäen Käsipaino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.

Ensisijainen

Kyynärvarret100 %

Välineet

Käsipaino

Liiketyyppi

Voima

Sarjat & Toistot Ohjeet

Aloittelija3 x 12-15

Keskitaso3 x 10-12

Edistynyt4 x 8-10

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Käsipainolla seisten ranteen kääntönosto treenaa?

Käsipainolla seisten ranteen kääntönosto kohdistuu ensisijaisesti Kyynärvarret. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipaino.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipainolla seisten ranteen kääntönosto?

Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.

Onko Käsipainolla seisten ranteen kääntönosto sopiva aloittelijoille?

Kyllä, Käsipainolla seisten ranteen kääntönosto on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.