Tangolla tehtävä rannenosto kämmenet alaspäin penkin yli

Asiantuntijan neuvot

Keskitä ranneliikkeen eristämiseen ja vältä kehon käyttöä painon nostamiseen varmistaaksesi kyynärvarren lihasten maksimaalisen aktivoitumisen.

Ohjeet

Istu penkillä ja nojaa kyynärpäät reisillesi tai penkille niin, että ranteesi roikkuvat reunan yli, kämmenet alaspäin.
Ota tanko ylöspäin suuntautuvalla otteella ja anna sen vierittää sormenpäihisi.
Käännä tankoa ylöspäin niin pitkälle kuin mahdollista ojentamalla rannettasi ja purista yläasennossa.
Laske tankoa hitaasti takaisin lähtöasentoon.
Toista haluttu määrä toistoja.

Seuraa Tangolla tehtävä rannenosto kämmenet alaspäin penkin yli FitAI:ssa

Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.

Aloita ilmaiseksi

Treenatut lihakset

Tangolla tehtävä rannenosto kämmenet alaspäin penkin yli kohdistuu ensisijaisesti Kyynärvarret, Voima mekaniikalla käyttäen Tanko. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.

Ensisijainen

Kyynärvarret100 %

Välineet

Tanko

Liiketyyppi

Voima

Sarjat & Toistot Ohjeet

Aloittelija3 x 10-12

Keskitaso4 x 8-10

Edistynyt4 x 6-8

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Tangolla tehtävä rannenosto kämmenet alaspäin penkin yli treenaa?

Tangolla tehtävä rannenosto kämmenet alaspäin penkin yli kohdistuu ensisijaisesti Kyynärvarret. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Tanko.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Tangolla tehtävä rannenosto kämmenet alaspäin penkin yli?

Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.

Onko Tangolla tehtävä rannenosto kämmenet alaspäin penkin yli sopiva aloittelijoille?

Tangolla tehtävä rannenosto kämmenet alaspäin penkin yli on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.