Tangon rannekääntö

Asiantuntijan neuvot

Suorita liike hitaasti ja täydellä hallinnalla, välttäen heilumista tai momenttia eristääksesi kyynärvarren lihakset.

Ohjeet

Istu penkillä, jalkojen ollessa levänneinä, kämmenet ylöspäin, pitäen käsipainoa.
Anna käsipainon vierittää sormillesi, venyttäen ranteitasi.
Käännä ranteitasi niin pitkälle kuin mahdollista, puristaen kyynärvarsiasi.
Laske käsipaino takaisin aloitusasentoon.
Toista haluttu määrä toistoja.

Seuraa Tangon rannekääntö FitAI:ssa

Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.

Aloita ilmaiseksi

Treenatut lihakset

Tangon rannekääntö kohdistuu ensisijaisesti Kyynärvarret, Voima mekaniikalla käyttäen Tanko. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.

Ensisijainen

Kyynärvarret100 %

Välineet

Tanko

Liiketyyppi

Voima

Sarjat & Toistot Ohjeet

Aloittelija3 x 12-15

Keskitaso3 x 10-12

Edistynyt4 x 8-10

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Tangon rannekääntö treenaa?

Tangon rannekääntö kohdistuu ensisijaisesti Kyynärvarret. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Tanko.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Tangon rannekääntö?

Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.

Onko Tangon rannekääntö sopiva aloittelijoille?

Kyllä, Tangon rannekääntö on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.