Tangon haarahyppytempaus
Asiantuntijan vinkit
Split snatchissa keskity nopeaan ja vakaaseen jalkojen siirtymiseen tasapainon ja voiman varmistamiseksi koko liikkeen ajan.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Aloita tanko lattialta ja seiso jalat lantion leveydellä.
- Tartu tankoon leveällä ylöspäin suuntautuvalla otteella.
- Laske kehosi aloitusasentoon, lonkat taaksepäin ja rinta ylhäällä.
- Ojenna lonkkasi ja polvesi räjähtävästi nostaaaksesi tankoa.
- Kun tanko saavuttaa rintakehän korkeuden, laskeudu nopeasti split-asentoon, toinen jalka eteen ja toinen taakse.
- Ota tanko kiinni yläviistoon, kädet täysin ojennettuina.
- Nouse ylös tuomalla jalkasi takaisin yhteen ja laske tanko maahan.
Seuraa Tangon haarahyppytempaus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Tangon haarahyppytempaus kohdistuu ensisijaisesti Hauikset, Kyynärvarret, Olkapäät, Pohkeet, Takareidet, Rinta, Etureidet, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Levytanko. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hauikset15 %
Kyynärvarret10 %
Olkapäät15 %
Pohkeet10 %
Takareidet15 %
Rinta15 %
Etureidet20 %
Välineet
Levytanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Tangon haarahyppytempaus harjoittaa?
Tangon haarahyppytempaus kohdistuu ensisijaisesti Hauikset, Kyynärvarret, Olkapäät, Pohkeet, Takareidet, Rinta, Etureidet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Levytanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Tangon haarahyppytempaus?
Aloittelijoille suositellaan 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Tangon haarahyppytempaus sopiva aloittelijoille?
Tangon haarahyppytempaus on luokiteltu edistyneeksi harjoitukseksi ja sopii parhaiten kokeneille nostajille. Aloittelijoiden tulisi rakentaa perusvoimaa yksinkertaisemmilla liikkeillä ennen tämän harjoituksen yrittämistä.
