Tangon haarahyppytempaus
Asiantuntijan neuvot
Split snatchissa keskity nopeaan ja vakaaseen jalkojen siirtymiseen tasapainon ja voiman varmistamiseksi koko liikkeen ajan.
Ohjeet
- Aloita tanko lattialta ja seiso jalat lantion leveydellä.
- Tartu tankoon leveällä ylöspäin suuntautuvalla otteella.
- Laske kehosi aloitusasentoon, lonkat taaksepäin ja rinta ylhäällä.
- Ojenna lonkkasi ja polvesi räjähtävästi nostaaaksesi tankoa.
- Kun tanko saavuttaa rintakehän korkeuden, laskeudu nopeasti split-asentoon, toinen jalka eteen ja toinen taakse.
- Ota tanko kiinni yläviistoon, kädet täysin ojennettuina.
- Nouse ylös tuomalla jalkasi takaisin yhteen ja laske tanko maahan.
Seuraa Tangon haarahyppytempaus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Tangon haarahyppytempaus kohdistuu ensisijaisesti Biceps, Kyynärvarret, Hartiat, Pohkeet, Takareidet, Rinta, Etureidet, Voima mekaniikalla käyttäen Tanko. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Biceps15 %
Kyynärvarret10 %
Hartiat15 %
Pohkeet10 %
Takareidet15 %
Rinta15 %
Etureidet20 %
Välineet
Tanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Tangon haarahyppytempaus treenaa?
Tangon haarahyppytempaus kohdistuu ensisijaisesti Biceps, Kyynärvarret, Hartiat, Pohkeet, Takareidet, Rinta, Etureidet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Tanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Tangon haarahyppytempaus?
Aloittelijoille 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Tangon haarahyppytempaus sopiva aloittelijoille?
Tangon haarahyppytempaus on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
