Kyynärvarsi - supinaatio
Asiantuntijan neuvot
Tehkää venytys varovasti välttääksenne rasitusta hauisjänteessä.
Ohjeet
- Ojentakaa käsivartenne suoraan teidän edessänne, kyynärpää taivutettuna 90 asteen kulmaan.
- Kääntäkää kyynärvarsi niin, että kämmenenne on ylöspäin.
- Käyttäkää toista kättänne levittääksenne kevyttä painetta venytyksen syventämiseksi.
- Pidä venytystä 15-30 sekuntia, sitten rentoutukaa.
- Toistakaa venytys halutun toistomäärän verran.
Seuraa Kyynärvarsi - supinaatio FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Kyynärvarsi - supinaatio kohdistuu ensisijaisesti Biceps, Kyynärvarret, Venyttely mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Biceps50 %
Kyynärvarret50 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Venyttely
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kyynärvarsi - supinaatio treenaa?
Kyynärvarsi - supinaatio kohdistuu ensisijaisesti Biceps, Kyynärvarret. Se luokitellaan Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kyynärvarsi - supinaatio?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kyynärvarsi - supinaatio sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Kyynärvarsi - supinaatio on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
