Käsipainolla penkin yli ranteen kääntö ylöspäin

Asiantuntijan neuvot

Varmista, että ranteasi ovat asetettu juuri penkin reunan ulkopuolelle, jotta liikerata on esteetön.

Ohjeet

Istu penkillä ja kallistu eteenpäin, aseta kyynärpääsi penkille ja pidä kätesi roikkumassa reunan yli, kämmenet alaspäin.
Pidä kädessä kumpaakin käsipainoa, peukalot käärittyinä niiden ympärille tukevuuden vuoksi.
Nosta käsipainot ojentamalla ranteitasi ylöspäin.
Laske käsipainot takaisin alas hallitusti.
Toista haluttu määrä toistoja.

Seuraa Käsipainolla penkin yli ranteen kääntö ylöspäin FitAI:ssa

Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.

Aloita ilmaiseksi

Treenatut lihakset

Käsipainolla penkin yli ranteen kääntö ylöspäin kohdistuu ensisijaisesti Kyynärvarret, Voima mekaniikalla käyttäen Käsipaino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.

Ensisijainen

Kyynärvarret100 %

Välineet

Käsipaino

Liiketyyppi

Voima

Sarjat & Toistot Ohjeet

Aloittelija3 x 12-15

Keskitaso3 x 10-12

Edistynyt4 x 8-10

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Käsipainolla penkin yli ranteen kääntö ylöspäin treenaa?

Käsipainolla penkin yli ranteen kääntö ylöspäin kohdistuu ensisijaisesti Kyynärvarret. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipaino.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipainolla penkin yli ranteen kääntö ylöspäin?

Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.

Onko Käsipainolla penkin yli ranteen kääntö ylöspäin sopiva aloittelijoille?

Kyllä, Käsipainolla penkin yli ranteen kääntö ylöspäin on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.