Ranteen ulnaarideviaatio ja koukistajien venytys

Asiantuntijan neuvot

Pidä kätesi täysin ojennettuna ja ranteesi neutraalissa asennossa ennen venytyksen aloittamista välttääksesi tarpeetonta painetta ranneliitoksessa.

Ohjeet

Ojenna kätesi eteesi kämmenet alaspäin.
Käytä vastakkaista kättäsi painaaksesi varovasti kätesi ulkopuolta, ohjaten kättäsi ulnaaripuolelle (pikkurillipuolelle).
Pidä venytys 15-30 sekuntia, sitten rentouta ja toista toiselle puolelle.

Seuraa Ranteen ulnaarideviaatio ja koukistajien venytys FitAI:ssa

Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.

Aloita ilmaiseksi

Treenatut lihakset

Ranteen ulnaarideviaatio ja koukistajien venytys kohdistuu ensisijaisesti Kyynärvarret, Venyttely mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.

Ensisijainen

Kyynärvarret100 %

Välineet

Oma paino

Liiketyyppi

Venyttely

Sarjat & Toistot Ohjeet

Aloittelija3 x 20s

Keskitaso3 x 30s

Edistynyt4 x 45s

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Ranteen ulnaarideviaatio ja koukistajien venytys treenaa?

Ranteen ulnaarideviaatio ja koukistajien venytys kohdistuu ensisijaisesti Kyynärvarret. Se luokitellaan Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Ranteen ulnaarideviaatio ja koukistajien venytys?

Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.

Onko Ranteen ulnaarideviaatio ja koukistajien venytys sopiva aloittelijoille?

Kyllä, Ranteen ulnaarideviaatio ja koukistajien venytys on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.