Kuminauha rannekääntö

Asiantuntijan neuvot

Varmista, että pidät kyynärpääsi liikkumattomina ja eristät ranneliikkeen kohdentaaksesi tehokkaasti kyynärvarren lihakset.

Ohjeet

Istu penkillä niin, että kyynärpääsi lepäävät reisilläsi ja kuminauha on jalkojesi alla.
Pidä kuminauhaa kämmenet ylöspäin.
Käännä ranteitasi ylöspäin pitäen kyynärpääsi reisilläsi.
Laske hitaasti ranteitasi takaisin lähtöasentoon ja toista liike.

Seuraa Kuminauha rannekääntö FitAI:ssa

Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.

Aloita ilmaiseksi

Treenatut lihakset

Kuminauha rannekääntö kohdistuu ensisijaisesti Kyynärvarret, Voima mekaniikalla käyttäen Nauha. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.

Ensisijainen

Kyynärvarret100 %

Välineet

Nauha

Liiketyyppi

Voima

Sarjat & Toistot Ohjeet

Aloittelija3 x 12-15

Keskitaso3 x 10-12

Edistynyt4 x 8-10

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Kuminauha rannekääntö treenaa?

Kuminauha rannekääntö kohdistuu ensisijaisesti Kyynärvarret. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Nauha.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kuminauha rannekääntö?

Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.

Onko Kuminauha rannekääntö sopiva aloittelijoille?

Kyllä, Kuminauha rannekääntö on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.