Käsipainoilla seisten käsivarsien kierto

Asiantuntijan neuvot

Pitäkää kyynärpäät lähellä vartaloa maksimoidaksesi kyynärvarren lihasten aktivoitumisen.

Ohjeet

Seiso jalat olkapään levyisessä asennossa, pidellen käsipainoa kummassakin kädessä sivuillasi.
Pidä kyynärpäät paikoillaan ja lähellä vartaloa.
Kierrä käsipainoja kääntämällä ranteita, siirtyen kämmenet alaspäin -kämmenet ylöspäin -asentoon.
Kierrä takaisin aloitusasentoon.
Toista haluttu määrä toistoja.

Seuraa Käsipainoilla seisten käsivarsien kierto FitAI:ssa

Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.

Aloita ilmaiseksi

Treenatut lihakset

Käsipainoilla seisten käsivarsien kierto kohdistuu ensisijaisesti Kyynärvarret, Voima mekaniikalla käyttäen Käsipaino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.

Ensisijainen

Kyynärvarret100 %

Välineet

Käsipaino

Liiketyyppi

Voima

Sarjat & Toistot Ohjeet

Aloittelija3 x 12-15

Keskitaso3 x 10-12

Edistynyt4 x 8-10

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Käsipainoilla seisten käsivarsien kierto treenaa?

Käsipainoilla seisten käsivarsien kierto kohdistuu ensisijaisesti Kyynärvarret. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipaino.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipainoilla seisten käsivarsien kierto?

Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.

Onko Käsipainoilla seisten käsivarsien kierto sopiva aloittelijoille?

Kyllä, Käsipainoilla seisten käsivarsien kierto on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.