Käsipainolla istuen käänteisotteella keskittyvä kiharrus

Asiantuntijan neuvot

Keskity pitämään kämmenesi alaspäin koko harjoituksen ajan, jotta kohdistat tehokkaasti brachioradialis-lihakseen kyynärvarressa.

Ohjeet

Istu penkillä ja pidä käsipainoa käänteisotteella (kämmen ylöspäin).
Nojaa hieman eteenpäin ja aseta yläkäsivartesi takaosa sisäreittäsi vasten.
Käännä käsipaino kohti olkapäätäsi pitäen käsivartesi paikallaan.
Pysähdy käännöksen yläasennossa ja laske käsipaino hitaasti takaisin lähtöasentoon.
Toista haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat käsivartta.

Seuraa Käsipainolla istuen käänteisotteella keskittyvä kiharrus FitAI:ssa

Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.

Aloita ilmaiseksi

Treenatut lihakset

Käsipainolla istuen käänteisotteella keskittyvä kiharrus kohdistuu ensisijaisesti Kyynärvarret, Voima mekaniikalla käyttäen Käsipaino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.

Ensisijainen

Kyynärvarret50 %

Toissijainen

Biceps50 %

Välineet

Käsipaino

Liiketyyppi

Voima

Sarjat & Toistot Ohjeet

Aloittelija3 x 12-15

Keskitaso3 x 10-12

Edistynyt4 x 8-10

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Käsipainolla istuen käänteisotteella keskittyvä kiharrus treenaa?

Käsipainolla istuen käänteisotteella keskittyvä kiharrus kohdistuu ensisijaisesti Kyynärvarret. Toissijaiset lihakset ovat Biceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipaino.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipainolla istuen käänteisotteella keskittyvä kiharrus?

Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.

Onko Käsipainolla istuen käänteisotteella keskittyvä kiharrus sopiva aloittelijoille?

Kyllä, Käsipainolla istuen käänteisotteella keskittyvä kiharrus on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.