Käsipainolla istuen käänteisotteella keskittyvä kiharrus

Asiantuntijan vinkit

Keskity pitämään kämmenesi alaspäin koko harjoituksen ajan, jotta kohdistat tehokkaasti brachioradialis-lihakseen kyynärvarressa.

Istu penkillä ja pidä käsipainoa käänteisotteella (kämmen ylöspäin).
Nojaa hieman eteenpäin ja aseta yläkäsivartesi takaosa sisäreittäsi vasten.
Käännä käsipaino kohti olkapäätäsi pitäen käsivartesi paikallaan.
Pysähdy käännöksen yläasennossa ja laske käsipaino hitaasti takaisin lähtöasentoon.
Toista haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat käsivartta.