Tangolla tehtävä jakautuva rinnalleveto
Asiantuntijan neuvot
Halkaisuasento vaatii hyvää koordinaatiota ja tasapainoa. Keskitä nopeaan halkaisuun ja vakaaseen kiinniottoasentoon, pitäen etummaisen sääriluun pystysuorana ja takimmaisen polven hieman koukistuneena.
Ohjeet
- Aloita tanko maassa ja seiso jalkaterät lantionlevyisessä asennossa.
- Taivu lonkista ja polvista ja ota tanko yläotteella juuri jalkojesi ulkopuolelta.
- Nosta tanko ojentamalla lonkat ja polvet, pitäen tankon lähellä kehoasi.
- Kun tanko lähestyy reisiäsi, ojenna kehoasi räjähtävästi ja vedä itsesi tankon alle.
- Halkaise jalkasi nopeasti, astuen toinen jalka eteen ja toinen taakse, ottaen tankon kiinni eturäkiasentoon.
- Nouse seisomaan tuomalla jalkasi takaisin yhteen suorittaaksesi nosto loppuun.
Seuraa Tangolla tehtävä jakautuva rinnalleveto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Tangolla tehtävä jakautuva rinnalleveto kohdistuu ensisijaisesti Biceps, Kyynärvarret, Hartiat, Pohkeet, Pakara, Takareidet, Rinta, Etureidet, Vatsalihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Tanko. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Biceps15 %
Kyynärvarret15 %
Hartiat10 %
Pohkeet10 %
Pakara10 %
Takareidet10 %
Rinta10 %
Etureidet10 %
Vatsalihakset10 %
Välineet
Tanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Tangolla tehtävä jakautuva rinnalleveto treenaa?
Tangolla tehtävä jakautuva rinnalleveto kohdistuu ensisijaisesti Biceps, Kyynärvarret, Hartiat, Pohkeet, Pakara, Takareidet, Rinta, Etureidet, Vatsalihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Tanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Tangolla tehtävä jakautuva rinnalleveto?
Aloittelijoille 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Tangolla tehtävä jakautuva rinnalleveto sopiva aloittelijoille?
Tangolla tehtävä jakautuva rinnalleveto on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
