Käsipainolla istuen neutraali ranteen kiharrus

Asiantuntijan neuvot

Varmista, että ranteesi ovat ainoat liikkuvat osat kehossasi, jotta saat tehokkaasti kohdistettua kyynärvarren lihakset.

Ohjeet

Istu penkillä ja pidä käsipainoja kummassakin kädessä kämmenet ylöspäin ja kyynärvarret lepäävät reisilläsi.
Pidä käsivarret paikallaan ja koukista ranteita nostamalla käsipainoja kohti hauiksia.
Pidä hetki yläasennossa ja laske painot hitaasti takaisin lähtöasentoon.
Toista haluttu määrä toistoja.

Seuraa Käsipainolla istuen neutraali ranteen kiharrus FitAI:ssa

Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.

Aloita ilmaiseksi

Treenatut lihakset

Käsipainolla istuen neutraali ranteen kiharrus kohdistuu ensisijaisesti Kyynärvarret, Voima mekaniikalla käyttäen Käsipaino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.

Ensisijainen

Kyynärvarret100 %

Välineet

Käsipaino

Liiketyyppi

Voima

Sarjat & Toistot Ohjeet

Aloittelija3 x 12-15

Keskitaso3 x 10-12

Edistynyt4 x 8-10

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Käsipainolla istuen neutraali ranteen kiharrus treenaa?

Käsipainolla istuen neutraali ranteen kiharrus kohdistuu ensisijaisesti Kyynärvarret. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipaino.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipainolla istuen neutraali ranteen kiharrus?

Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.

Onko Käsipainolla istuen neutraali ranteen kiharrus sopiva aloittelijoille?

Kyllä, Käsipainolla istuen neutraali ranteen kiharrus on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.