Kettlebell yhden käden noston ja tempauksen yhdistelmä
Asiantuntijan neuvot
Käytä jalkojasi työntääksesi käsipainoa ylöspäin puhdistuksen aikana ja uudelleen aloittaaksesi työnnön yläpuolella.
Ohjeet
- Aloita seisoen jalat olkapään leveydellä, käsipaino jalkojesi välissä.
- Kyykisty lonkista ja polvista tarttuaksesi käsipainoon toisella kädellä.
- Ponnista lonkista ja polvista räjähtävästi puhdistaaksesi käsipainon olkapäällesi.
- Taivuta hieman polviasi, sitten ojenna ne nopeasti työntääksesi käsipainon yläpuolelle.
- Laske käsipaino takaisin olkapäälle, sitten maahan, ja toista liike.
Seuraa Kettlebell yhden käden noston ja tempauksen yhdistelmä FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Kettlebell yhden käden noston ja tempauksen yhdistelmä kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Biceps, Kyynärvarret, Hartiat, Pohkeet, Pakara, Takareidet, Vatsalihakset, Triceps, Voima mekaniikalla käyttäen Kahvakuula. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet10 %
Biceps10 %
Kyynärvarret10 %
Hartiat10 %
Pohkeet10 %
Pakara10 %
Takareidet10 %
Vatsalihakset10 %
Triceps20 %
Välineet
Kahvakuula
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kettlebell yhden käden noston ja tempauksen yhdistelmä treenaa?
Kettlebell yhden käden noston ja tempauksen yhdistelmä kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Biceps, Kyynärvarret, Hartiat, Pohkeet, Pakara, Takareidet, Vatsalihakset, Triceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kahvakuula.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kettlebell yhden käden noston ja tempauksen yhdistelmä?
Aloittelijoille 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kettlebell yhden käden noston ja tempauksen yhdistelmä sopiva aloittelijoille?
Kettlebell yhden käden noston ja tempauksen yhdistelmä on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
