Kettlebell yhden käden noston ja tempauksen yhdistelmä

Asiantuntijan vinkit

Ohjeet vaihe vaiheelta

1. Aloita seisoen jalat olkapään leveydellä, käsipaino jalkojesi välissä.
2. Kyykisty lonkista ja polvista tarttuaksesi käsipainoon toisella kädellä.
3. Ponnista lonkista ja polvista räjähtävästi puhdistaaksesi käsipainon olkapäällesi.
4. Taivuta hieman polviasi, sitten ojenna ne nopeasti työntääksesi käsipainon yläpuolelle.
5. Laske käsipaino takaisin olkapäälle, sitten maahan, ja toista liike.

Tiedot

Ensisijainen

Etureidet10 %

Hauikset10 %

Kyynärvarret10 %

Olkapäät10 %

Pohkeet10 %

Pakarat10 %

Takareidet10 %

Vatsalihakset10 %

Ojentajat20 %

Toissijainen

Välineet

Kahvakuula

Liiketyyppi

Voima