Tiukka nyrkki rotaatio

Asiantuntijan neuvot

Suorittakaa käännökset hitaasti ja hallitusti, jotta kyynärvarren lihakset aktivoituvat tehokkaasti aiheuttamatta rasitusta.

Ohjeet

Seiso tai istu käsivarret ojennettuina edessänne olkapään korkeudella.
Tee tiukat nyrkit molemmilla käsillä.
Kierrä nyrkkejä myötäpäivään asetetun kierrosmäärän verran.
Kierrä nyrkkejä vastapäivään saman kierrosmäärän verran.
Toista haluttu määrä sarjoja.

Seuraa Tiukka nyrkki rotaatio FitAI:ssa

Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.

Aloita ilmaiseksi

Treenatut lihakset

Tiukka nyrkki rotaatio kohdistuu ensisijaisesti Kyynärvarret, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.

Ensisijainen

Kyynärvarret100 %

Välineet

Oma paino

Liiketyyppi

Voima

Sarjat & Toistot Ohjeet

Aloittelija3 x 12-15

Keskitaso3 x 10-12

Edistynyt4 x 8-10

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Tiukka nyrkki rotaatio treenaa?

Tiukka nyrkki rotaatio kohdistuu ensisijaisesti Kyynärvarret. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Tiukka nyrkki rotaatio?

Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.

Onko Tiukka nyrkki rotaatio sopiva aloittelijoille?

Kyllä, Tiukka nyrkki rotaatio on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.