Kettlebell roikkunosto
Asiantuntijan neuvot
Keskitä huomiosi tasaiseen siirtymiseen heilahduksesta telineasentoon käyttämällä lantiotasi luodaksesi liikettä.
Ohjeet
- Aloita seisoen jalat olkapään leveydellä, käsipaino edessäsi.
- Kallista lantiota ja ota käsipaino toisella kädelläsi.
- Heilauta käsipainoa taaksepäin jalkojesi välistä.
- Käännä nopeasti suuntaa ja työnnä käsipaino olkapäällesi.
- Kierrä rannettasi tuodessasi käsipainon telineasentoon.
- Laske käsipaino takaisin aloitusasentoon ja toista liike.
Seuraa Kettlebell roikkunosto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Kettlebell roikkunosto kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Biceps, Kyynärvarret, Hartiat, Pohkeet, Pakara, Takareidet, Rinta, Vatsalihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Kahvakuula. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet11 %
Biceps11 %
Kyynärvarret11 %
Hartiat11 %
Pohkeet11 %
Pakara11 %
Takareidet11 %
Rinta11 %
Vatsalihakset12 %
Välineet
Kahvakuula
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kettlebell roikkunosto treenaa?
Kettlebell roikkunosto kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Biceps, Kyynärvarret, Hartiat, Pohkeet, Pakara, Takareidet, Rinta, Vatsalihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kahvakuula.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kettlebell roikkunosto?
Aloittelijoille 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kettlebell roikkunosto sopiva aloittelijoille?
Kettlebell roikkunosto on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
