Käsipainolla käänteisotteella bicepsiin kiharrus

Asiantuntijan neuvot

Pidä kyynärpäät lähellä vartaloa ja vältä painojen heiluttamista maksimoidaksesi hauis- ja kyynärvarren osallistumisen.

Ohjeet

Seiso jalat olkapään leveydellä, pidä käsipainoja kämmenet ylöspäin (käänteinen ote).
Pidä kyynärpäät lähellä vartaloa ja koukista painot kohti olkapäitä.
Pidä hauikset puristettuna liikkeen huipulla.
Laske käsipainot hitaasti takaisin lähtöasentoon.
Toista halutun toistomäärän verran.

Seuraa Käsipainolla käänteisotteella bicepsiin kiharrus FitAI:ssa

Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.

Aloita ilmaiseksi

Treenatut lihakset

Käsipainolla käänteisotteella bicepsiin kiharrus kohdistuu ensisijaisesti Kyynärvarret, Voima mekaniikalla käyttäen Käsipaino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.

Ensisijainen

Kyynärvarret70 %

Toissijainen

Biceps30 %

Välineet

Käsipaino

Liiketyyppi

Voima

Sarjat & Toistot Ohjeet

Aloittelija3 x 12-15

Keskitaso3 x 10-12

Edistynyt4 x 8-10

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Käsipainolla käänteisotteella bicepsiin kiharrus treenaa?

Käsipainolla käänteisotteella bicepsiin kiharrus kohdistuu ensisijaisesti Kyynärvarret. Toissijaiset lihakset ovat Biceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipaino.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipainolla käänteisotteella bicepsiin kiharrus?

Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.

Onko Käsipainolla käänteisotteella bicepsiin kiharrus sopiva aloittelijoille?

Kyllä, Käsipainolla käänteisotteella bicepsiin kiharrus on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.