Cluster
Asiantuntijan neuvot
Keskity sujuvaan siirtymiseen puhdistuksesta työntöön. Harjoittele puhdistusta ja etukyykkyä erikseen täydellisen tekniikan saavuttamiseksi.
Ohjeet
- Aloita tanko lattialta ja seiso jalat olkapään leveydellä.
- Tee puhdistus vetämällä tanko olkapäillesi.
- Kun tanko on olkapäilläsi, laskeudu etukyykkyyn.
- Työnnä ylös kyykystä ja käytä liikemäärää painaaksesi tankoa yläviistoon.
- Laske tanko takaisin olkapäillesi ja sitten maahan suorittaaksesi yhden toiston.
Seuraa Cluster FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Cluster kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Biceps, Kyynärvarret, Hartiat, Pohkeet, Pakara, Takareidet, Rinta, Voima mekaniikalla käyttäen Tanko. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet15 %
Biceps10 %
Kyynärvarret10 %
Hartiat15 %
Pohkeet10 %
Pakara15 %
Takareidet15 %
Rinta10 %
Välineet
Tanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Cluster treenaa?
Cluster kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Biceps, Kyynärvarret, Hartiat, Pohkeet, Pakara, Takareidet, Rinta. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Tanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Cluster?
Aloittelijoille 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Cluster sopiva aloittelijoille?
Cluster on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
