Talja käänteinen rannekiharrus

Asiantuntijan vinkit

Ohjeet vaihe vaiheelta

1. Kiinnitä suora tanko matalaan vaijerikoneeseen ja valitse haluttu paino.
2. Seiso koneen edessä ja ota tanko olkapään levyisellä vastakkaisella otteella (kämmenet alaspäin).
3. Pidä kyynärpääsi lähellä kehoasi ja taivuta ne 90 asteen kulmaan, jotta kyynärvarret ovat vaakasuorassa.
4. Liikuttamatta käsiäsi, koukista tankoa kehoasi kohti ojentamalla ranteitasi.
5. Pysähdy liikkeen yläasennossa ja laske tanko hitaasti takaisin lähtöasentoon.
6. Toista haluttu määrä toistoja.

Tiedot

Ensisijainen

Kyynärvarret100 %

Toissijainen

Välineet

Talja

Liiketyyppi

Voima