Talja käänteinen rannekiharrus
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää kyynärpäät paikallaan ja ranteet suorina eristääksesi kyynärvarren lihakset tehokkaasti.
Ohjeet
- Kiinnitä suora tanko matalaan vaijerikoneeseen ja valitse haluttu paino.
- Seiso koneen edessä ja ota tanko olkapään levyisellä vastakkaisella otteella (kämmenet alaspäin).
- Pidä kyynärpääsi lähellä kehoasi ja taivuta ne 90 asteen kulmaan, jotta kyynärvarret ovat vaakasuorassa.
- Liikuttamatta käsiäsi, koukista tankoa kehoasi kohti ojentamalla ranteitasi.
- Pysähdy liikkeen yläasennossa ja laske tanko hitaasti takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Talja käänteinen rannekiharrus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Talja käänteinen rannekiharrus kohdistuu ensisijaisesti Kyynärvarret, Voima mekaniikalla käyttäen Kaapeli. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Kyynärvarret100 %
Välineet
Kaapeli
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Talja käänteinen rannekiharrus treenaa?
Talja käänteinen rannekiharrus kohdistuu ensisijaisesti Kyynärvarret. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kaapeli.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Talja käänteinen rannekiharrus?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Talja käänteinen rannekiharrus sopiva aloittelijoille?
Talja käänteinen rannekiharrus on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
Tutustu samankaltaisiin harjoituksiin
