Levypuristus

Asiantuntijan neuvot

Pidä olkapääsi alhaalla ja takana, ja purista painolevyjä tiukasti, jotta otteen voimaa kehittyy maksimaalisesti.

Ohjeet

Seiso suorassa jalat olkapään leveydellä toisistaan.
Pidä painolevyä kummassakin kädessä sormet toisella puolella ja peukalot vastakkaisella puolella.
Purista levyjä ja pidä niitä sivuillasi, estämättä niiden lipsahtamista.
Pidä puristusote niin kauan kuin mahdollista.
Lepää ja toista haluttu määrä sarjoja.

Seuraa Levypuristus FitAI:ssa

Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.

Aloita ilmaiseksi

Treenatut lihakset

Levypuristus kohdistuu ensisijaisesti Kyynärvarret, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.

Ensisijainen

Kyynärvarret50 %

Toissijainen

Etureidet20 %

Pakara20 %

Pohkeet10 %

Välineet

Oma paino

Liiketyyppi

Voima

Sarjat & Toistot Ohjeet

Aloittelija3 x 12-15

Keskitaso3 x 10-12

Edistynyt4 x 8-10

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Levypuristus treenaa?

Levypuristus kohdistuu ensisijaisesti Kyynärvarret. Toissijaiset lihakset ovat Etureidet, Pakara, Pohkeet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Levypuristus?

Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.

Onko Levypuristus sopiva aloittelijoille?

Kyllä, Levypuristus on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.