3 harjoitusta
Parhaat 3 värinälevyharjoitusta videoilla & vinkeillä
Tutustu värinälevyharjoituksiin, jotka käyttävät koko kehon värähtelyä lihasaktivaation tehostamiseen. Jokainen liike sisältää HD-videonäytön ja ohjeet, jotka auttavat parantamaan hermo-lihastoimintaa, verenkiertoa ja palautumista.
Usein kysytyt kysymykset
Toimiiko värinälevy oikeasti?
Tutkimus osoittaa, että koko kehon värinä lisää lihasaktiivisuutta harjoitusten aikana, parantaa verenkiertoa ja voi parantaa joustavuutta yhdistettynä venyttelyyn. Kuitenkin vaikutukset lihaskasvuun ja voimaan ovat vaatimattomia verrattuna perinteiseen voimaharjoitteluun. Värinälevyt ovat tehokkaimpia lämmittely- ja palautumisvälineinä, vanhempien tai kuntoutusryhmien kohdalla, sekä lisänä perinteiselle voimaharjoittelulle, eivätkä ne korvaa sitä.
Kuinka kauan minun pitäisi käyttää värinälevyä?
Useimmat protokollat käyttävät 30–60 sekunnin harjoitusjaksoja levyllä 30–60 sekunnin lepoaikojen kanssa sarjojen välissä, kokonaisaikana 10–15 minuuttia. Venyttely- ja joustavuustyössä pidä jokainen asento 30–60 sekuntia värisevällä levyllä. Pidempi aika ei välttämättä ole parempi, sillä liiallinen värinäaltistus voi aiheuttaa väsymystä ilman lisäetuja. Aloita 10 minuutista ja lisää vähitellen.
Mitä taajuusasetusta minun pitäisi käyttää?
Voimaa ja lihasaktiivisuutta varten käytä korkeampia taajuuksia noin 30–50 Hz matalammalla amplitudilla. Joustavuuden, venyttelyn ja palautumisen vuoksi käytä matalampia taajuuksia noin 15–30 Hz korkeammalla amplitudilla. Useimmissa kaupallisissa värinälevyissä on esiasetettuja ohjelmia, jotka kiertävät sopivissa alueissa. Jos alustassasi on vain nopeudensäätö, aloita matalimmasta asetuksesta ja lisää, kunnes tunnet huomattavaa lihasaktiivisuutta ilman epämukavuutta.