Makuultaan vinopenkissä tehtävä vasarakierto käsipainoilla

Asiantuntijan vinkit

Ohjeet vaihe vaiheelta

1. Aseta penkki 45 asteen kulmaan ja asetu vatsallasi maaten kädessäsi oleva käsipaino kummassakin kädessä.
2. Pidä kyynärpäät lähellä vartaloa ja koukista käsipainot kohti olkapäitä.
3. Pidä hauikset puristettuna liikkeen huipulla.
4. Laske käsipainot hitaasti takaisin lähtöasentoon hallitusti.
5. Toista haluttu määrä toistoja.

Tiedot

Ensisijainen

Kyynärvarret50 %

Toissijainen

Hauikset50 %

Välineet

Käsipainot

Erikoispenkki

Liiketyyppi

Voima