Makuultaan vinopenkissä tehtävä vasarakierto käsipainoilla

Asiantuntijan neuvot

Pitäkää yläkädet paikallaan ja kohtisuorassa lattiaan koko liikkeen ajan eristääksenne tehokkaasti hauikset.

Ohjeet

Aseta penkki 45 asteen kulmaan ja asetu vatsallasi maaten kädessäsi oleva käsipaino kummassakin kädessä.
Pidä kyynärpäät lähellä vartaloa ja koukista käsipainot kohti olkapäitä.
Pidä hauikset puristettuna liikkeen huipulla.
Laske käsipainot hitaasti takaisin lähtöasentoon hallitusti.
Toista haluttu määrä toistoja.

Seuraa Makuultaan vinopenkissä tehtävä vasarakierto käsipainoilla FitAI:ssa

Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.

Aloita ilmaiseksi

Treenatut lihakset

Makuultaan vinopenkissä tehtävä vasarakierto käsipainoilla kohdistuu ensisijaisesti Kyynärvarret, Voima mekaniikalla käyttäen Käsipaino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.

Ensisijainen

Kyynärvarret50 %

Toissijainen

Biceps50 %

Välineet

Käsipaino

Erikoispenkki

Liiketyyppi

Voima

Sarjat & Toistot Ohjeet

Aloittelija3 x 12-15

Keskitaso3 x 10-12

Edistynyt4 x 8-10

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Makuultaan vinopenkissä tehtävä vasarakierto käsipainoilla treenaa?

Makuultaan vinopenkissä tehtävä vasarakierto käsipainoilla kohdistuu ensisijaisesti Kyynärvarret. Toissijaiset lihakset ovat Biceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipaino.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Makuultaan vinopenkissä tehtävä vasarakierto käsipainoilla?

Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.

Onko Makuultaan vinopenkissä tehtävä vasarakierto käsipainoilla sopiva aloittelijoille?

Kyllä, Makuultaan vinopenkissä tehtävä vasarakierto käsipainoilla on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.