Hauiskääntö ylösalaisin tangolla

Asiantuntijan neuvot

Pitäkää kyynärpäät lähellä kehoa ja välttäkää tangon heiluttamista pitääksenne jännityksen käsivarsissa ja hauiksissa.

Ohjeet

Seiso jalat olkapään leveydellä toisistaan ja pidä tankoa ylöspäin suuntautuvalla otteella.
Pidä kyynärpäät lähellä vartaloa ja nosta tankoa ylöspäin kohti olkapäitä.
Purista hauiksia ja käsivarsia liikkeen huipulla.
Laske tanko hitaasti takaisin lähtöasentoon.
Toista haluttu määrä toistoja.

Seuraa Hauiskääntö ylösalaisin tangolla FitAI:ssa

Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.

Aloita ilmaiseksi

Treenatut lihakset

Hauiskääntö ylösalaisin tangolla kohdistuu ensisijaisesti Kyynärvarret, Voima mekaniikalla käyttäen Tanko. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.

Ensisijainen

Kyynärvarret60 %

Toissijainen

Biceps40 %

Välineet

Tanko

Liiketyyppi

Voima

Sarjat & Toistot Ohjeet

Aloittelija3 x 10-12

Keskitaso4 x 8-10

Edistynyt4 x 6-8

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Hauiskääntö ylösalaisin tangolla treenaa?

Hauiskääntö ylösalaisin tangolla kohdistuu ensisijaisesti Kyynärvarret. Toissijaiset lihakset ovat Biceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Tanko.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Hauiskääntö ylösalaisin tangolla?

Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.

Onko Hauiskääntö ylösalaisin tangolla sopiva aloittelijoille?

Hauiskääntö ylösalaisin tangolla on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.