Tangolla tehtävä rinnalleveto
Asiantuntijan neuvot
Keskitä räjähtävä voima jalkoihisi ja lantioosi aloittaaksesi vedon, ja pidä kyynärpäät korkealla ja ulkopuolella nostettaessa tankoa.
Ohjeet
- Aloita maastavetoasennossa tankki lähellä sääriäsi.
- Ojenna lantiotasi ja polviasi räjähtävästi vetääksesi tankoa ylöspäin kehosi mukana.
- Kun tanko saavuttaa reitesi, kohota olkapäitäsi ja jatka vetämistä käsilläsi, pitäen tankon lähellä.
- Laske tanko takaisin aloitusasentoon hallitusti.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Tangolla tehtävä rinnalleveto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Tangolla tehtävä rinnalleveto kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Biceps, Kyynärvarret, Hartiat, Pohkeet, Pakara, Takareidet, Rinta, Vatsalihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Tanko. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet15 %
Biceps15 %
Kyynärvarret10 %
Hartiat10 %
Pohkeet10 %
Pakara10 %
Takareidet10 %
Rinta10 %
Vatsalihakset10 %
Välineet
Tanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Tangolla tehtävä rinnalleveto treenaa?
Tangolla tehtävä rinnalleveto kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Biceps, Kyynärvarret, Hartiat, Pohkeet, Pakara, Takareidet, Rinta, Vatsalihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Tanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Tangolla tehtävä rinnalleveto?
Aloittelijoille 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Tangolla tehtävä rinnalleveto sopiva aloittelijoille?
Tangolla tehtävä rinnalleveto on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
