47 harjoitusta
Parhaat 47 foam roller -harjoitusta videoilla & vinkeillä
Tutustu foam roller -harjoituksiin myofaskiaaliseen vapautukseen ja pehmytkudosten palautumiseen. Jokainen liike sisältää HD-videon ja tekniikkavinkkejä, jotka auttavat parantamaan kudosten laatua, vähentämään lihasjännitystä ja tehostamaan palautumista treenin jälkeen.
Usein kysytyt kysymykset
Auttaako vaahtorullaus todella palautumisessa?
Vaahtorullaus lisää tilapäisesti verenkiertoa ja vähentää lihasjäykkyyttä, mikä voi auttaa sinua tuntemaan itsesi vähemmän kipeäksi. Se ei kuitenkaan varsinaisesti korjaa lihaskudosta nopeammin, mutta se voi parantaa liikkuvuuttasi ennen harjoitusta ja auttaa sinua tuntemaan itsesi joustavammaksi vaikean treenin jälkeen.
Pitäisikö minun vaahtorullata ennen vai jälkeen treenin?
Molemmat vaihtoehdot toimivat, mutta eri syistä. Ennen treeniä vaahtorullaus rentouttaa kireitä lihaksia ja parantaa liikkuvuutta. Treenin jälkeen se auttaa vähentämään tiukkuutta ja jäykkyyden tunnetta. Pidä ennen treeniä tapahtuva vaahtorullaus 30–60 sekuntia per lihasryhmä, jotta et vähennä lihasten suorituskykyä.
Voiko vaahtorullaus korvata venyttelyn?
Ei täysin. Vaahtorullaus käsittelee lihasknottia ja kireyttä itse kudoksessa, kun taas venyttely pidentää lihaksia. Ne täydentävät toisiaan. Paras lähestymistapa on vaahtorullata ensin solmujen vapauttamiseksi ja sitten venytellä joustavuuden parantamiseksi.