Selkälihasten vaahtomuovirullaus
Asiantuntijan neuvot
Lisätäksesi intensiteettiä voit asettaa jalkasi päällekkäin tai säätää vartalosi kulmaa.
Ohjeet
- Makaa kyljelläsi, jalkapallon ollessa kainalon alueella, ojenna alaosa käsivarsi.
- Pyöritä hitaasti ylös ja alas kainalosta juuri vyötärön yläpuolelle.
- Pysähdy tiukkojen tai kipeiden kohtien kohdalla muutamaksi sekunniksi.
- Toista toisella puolella.
Seuraa Selkälihasten vaahtomuovirullaus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Selkälihasten vaahtomuovirullaus kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Venyttely mekaniikalla käyttäen Foam Roller. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Leveät selkälihakset100 %
Välineet
Foam Roller
Liiketyyppi
Venyttely
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Selkälihasten vaahtomuovirullaus treenaa?
Selkälihasten vaahtomuovirullaus kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset. Se luokitellaan Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Foam Roller.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Selkälihasten vaahtomuovirullaus?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Selkälihasten vaahtomuovirullaus sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Selkälihasten vaahtomuovirullaus on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
