Pakarakierto rullaus maaten lattialla

Asiantuntijan vinkit

Pidä liikkeesi hallittuina ja keskity venytykseen pakaroissasi ja alaselässäsi.

Makaa lattialla vaahtomuovirullan alla pakaroidesi alla.
Oikaise toinen jalka ja risti toinen reiden yli, luoden numero 4:n muotoisen asennon.
Tukeudu käsilläsi ja pyöritä kehoasi hieman koukistetun jalan puolelle.
Pyöritä edestakaisin hieroaksesi pakaralihaksia ja piriformista.
Vaihda jalkoja tasapainottaaksesi venytyksen molemmin puolin.

Ensisijainen

Pakarat50 %

Leveät selkälihakset50 %

Välineet

Foam roller

Liiketyyppi

Venyttely