Makuuasennon lonkan ulkokierron ja lonkan ojentajan venytys (ristitty jalka)

Asiantuntijan vinkit

Pitäkää liikkeet hallittuina ja hengittäkää syvään rentoutuaksenne lihaksia venytyksen aikana.

Istu foam rollerin päällä, toinen nilkka ristittynä vastakkaisen polven päälle figure-4 asentoon.
Kallistu hieman ristityn jalan puolelle siirtäen painoa lonkan ja pakaran alueelle.
Käytä käsiäsi tukena ja rullaa varovasti edestakaisin pakaran ja lonkan alueella.
Jatka rullaamista 30-60 sekuntia ja vaihda sitten puolta.